教你做几项“懒人操”

王修增

　左右出拳：身体站立或持坐位，左拳向左侧击出，左臂伸直；右臂屈肘，右拳举于头部右前方。站姿时左腿直立撑地，右腿屈膝抬高，右脚尖向下绷直；坐姿时则左腿向左前方抬高伸直，右腿屈膝，两脚尖绷直，双目向左前方平视。左右各做3次。

　向前推掌：双手掌心向前，虎口相对，身体向前探出，右腿支撑身体，左腿向后抬起，尽量与身体成一条直线，与地面相平。

　仰面望天：两腿分开比肩稍宽站立，双手扶住腰部，拇指向前，四指在后。头和身体尽量后仰，眼睛向上方看。坚持片刻起身，反复做5次。

　双掌擎天：两脚分开站立，双掌上举，掌心向上，抬头向上看。双膝一屈一伸，身体上下运动，好像用力托举起千斤的重物一样。

　摇臂摆掌：站立，两臂垂直放在身体两侧，左右轮流向前、向下、向后、向上方做圆圈状摆动，一上一下如同四轮转动一般。然后双臂向两侧平伸，两臂轮流做向左、向下、向右、向上的转动，在胸前转动，然后再向反方向转动。

睡姿不当也影响健康

周青前

    有的人睡觉时，喜欢手臂上抬或把手臂放在枕头下，这些睡觉时手臂的姿势均属于不良的睡觉习惯，对人体健康危害不小。

　一是影响肌肉放松。睡觉时手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松和恢复，时间久了会引起肩臂酸痛。

　二是易造成反流性食道炎。若是老年人，食道平滑肌的张力降低，防止食道反流的生理“屏障”功能削弱，当腹内压升高时，睡卧在床上手臂上抬，极易助长食物及胃液反流，因此，老年人反流性食道炎尤为多见。孕妇若是在孕晚期，由于子宫膨大，腹内压升高，加之内分泌变化，食道平滑肌张力也会减弱，手臂上抬睡觉，也易引发反流性食道炎。

　三是导致手指麻木。手臂上抬睡觉有碍上肢血液循环，尤其是把手臂放在枕头下的“枕下埋藕”姿势，很容易造成手指麻木，有时还可导致神经反射以致腹痛。